健康飲食
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生命不息,減肥不止是很多女性的 生活理念。在推崇美感美得今天,女人對脂肪可謂深惡痛絕。對于牛奶,一定要喝低脂甚至脫脂牛奶;對于肉是恨多于愛,不敢多吃一點點......追求骨感美,不要脂肪這種觀點可不好,甚至會危害女性的健康。

脂肪攝入過多會造成肥胖,帶來一系列代謝相關疾病,但攝入不足,也會危害健康。

脂肪攝入不足的危害

營養不良

脂肪參與人體代謝活動,脂肪總攝入量不足時,很容易造成能量營養不良。尤其是老人,食物攝入量減少,消化能力衰退,更易出現營養不足問題。 ??

濕疹等皮膚病

必需脂肪酸缺乏也可引起濕疹、皮膚粗糙等皮膚疾病。 ??

代謝能力降低

磷脂本身參與脂肪的轉運和代謝,膽固醇是性激素、維生素D的重要合成原料,而植物固醇能夠促進脂肪的代謝吸收和利用,長期缺乏上述這些類脂,人體脂肪代謝會受到阻礙。

脂溶性維生素缺乏

脂肪不足,尤其是必需脂肪酸缺乏,可引起脂溶性維生素ADE缺乏,出現干眼病、夜盲癥、骨質疏松等。 ??

生育問題

女性腿部和臀部脂肪屬于能量儲存的一種方式,懷孕時脂肪可以被調動作為燃料,支持胎兒生長,為泌乳作準備。

專家表示:人體體脂必須保持一定的正常范圍,不然會導致身體機能異常。那么,人體內脂肪總量應該達到多少呢?

體脂率,指人體內脂肪總量在體重中所占的比例。

男正常體脂率約在1020%之間,女約在1730%之間。此為成年男女標準值,女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%-3%

低于最低安全下限——男性5%,女性13%~15%,可能引起功能失調。

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.410.8× 性別(其中男性性別取值為1,女性取值為0。)

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。


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